마음 챙김이란?- 휴먼 스킬_마음 챙김 1분 테스트

'마음 챙김'이라는 말을 들어 보신 적 있나요?

 

이전 포스팅에서 '휴먼 스킬' 책소개를 했습니다.

책에서는 마음챙김을 다섯가지 휴먼 스킬 중 하나라고 말했죠.

 

휴먼 스킬 - 크리스털, 그래고르 림랭_ 책소개

휴먼 스킬 - 크리스털, 그래고르 림랭_ 책소개

작가가 미래를 살아가는데 필요한 기술 중 하나라고 말하는 마음챙김이란 무엇일까요?

 

저명한 마음 챙김 지지자 존 카밧진 명예 교수는 마음 챙김을

'생각, 감정, 육체적 감각, 주변 환경에 대한 순간순간의 알아차림'으로 정의했다.

 

또한 정신과 전문의인 댄 시겔 박사는 '마음 챙김을 무의식적으로 살아가는 삶에서 깨어나는 것'이라고 말했죠.

 

자신의 마음을 돌아보는 것을 마음 챙김이라고 할 수 있겠네요.

무언가 중요한 일을 앞두고 있다고 가정해봅시다.

 

'심장이 평소보다 빨리 뛰네, 마음을 가라앉히는 것이 좋겠어' 와 같이 자신의 상태를 확인할 수도 있고,

주변 사람들을 관찰하며 어떤 사람이 열심히 듣고 있는지, 어떤 사람이 딴 짓을 하고 있는지 등의 사람들을 관찰하거나

 

혹은 주변을 정리하고 나중에 있을 발표를 위해 커튼을 치는 등의 환경을 체크할 수도 있을 것입니다.

 

유용한 데이터를 수집하도록 뇌를 훈련시킬수록 더 나은 결정을 내리고 더 창의적인 사람이 될 수 있다.

뇌가 더 많은 것을 알아차리고 정보를 바탕으로 현명하게 행동하도록 훈련하는데 가장 좋은 방법이 바로 마을 챙김 연습이다.

 

마음 챙김에 대해 더 자세히 알아보기 전에 간단한 테스트를 해봅시다.

하고 싶지 않거나 시간이 아깝다는 분들은 넘어가셔도 좋지만

1분 정도밖에 걸리지 않는 쉬운 테스트이니 한 번 해보는 것을 추천합니다.

 

지금부터 1분 타이머를 설정하세요.

(타이머를 설정하기 어려운 분들은 아래의 사진을 통해 1분을 카운트 하면 됩니다.)

 

이제 1분의 시간 동안 아무것도 하지 않으면 됩니다.

 

아무 것도 하지 않는다는 것은 말하고, 쓰고, 읽고, 움직이지 않는다는 것을 뜻합니다.

 

이해되셨나요?

 

시작하겠습니다.

1분 테스트를 모두 끝내셨나요?

 

몸은 가만히 그 자리에 있을 것입니다.

그러나 여러분의 머릿속에서는 어떤 일이 일어났나요?

 

과거로 시간 여행을 했을수도, 아니면 앞으로 일어날 일에 대해 계획하고 있었을지도 모릅니다.

어쩌면 아무 생각없이 1분 동안 멍 때리고 있었을 수도 있겠죠.

 

그렇다면 이제 1분 테스트 동안 자신의 머릿속에서 어떤 일이 일어났는지 체크 해보시기 바랍니다.

 

↓↓↓↓↓

*마음 챙김 1분 테스트 체크

멍 때렸다

헛생각에 빠졌다

깜박 졸았다

지루했다

비판: '이건 시간 낭비야!'

비난(자신): '왜 집중을 못하지?'

비난(타인): '이 작가들은 이상해!'

과거로 시간 여행

조급함: '다음은 뭐지?'

미래로의 시간 여행

결과가 궁금했다

혼란스러웠다

의심: 제대로 하고 있는건가?

기분 좋은 상상에 빠졌다

 

아마도 가만히 있다기보다 딴생각에 빠지게 되었을 것입니다.

 

평균적으로 인간의 마음은 전체 시간의 50%정도,

다양한 활동을 하며 딴생각에 빠져있다고 합니다.

 

마음 챙김은 이런 딴생각을 떨쳐주는 도구라고 생각할 수 있겠습니다.

 

책에서는 마음 챙김을 생활화했을 때, 

더 많은 일을 효율적으로 할 수 있고, 관계가 공고해지며, 리더십 향상, 기분 전환 등을 경험할 수 있다고 합니다.

이렇게 알아본 마음 챙김을 생활화하기 위해서는

마음 챙김 연습이 필요합니다.

 

지금까지 알아본 '마음 챙김'을

연습할 수 있는 방법과 세세한 방법들은 다음에 소개하도록 하겠습니다.