마음 챙김을 발전시키는 연습 방법 - 휴먼 스킬

이전 시간에는 마음 챙김이란 무엇인지,

그리고 마음 챙김 테스트를 간단하게 할 수 있는 방법을 설명했습니다.

그리고 마음 챙김을 생활화했을 때 생기는 이점들을 알아보았죠.

 

오늘은 마음 챙김을 생활화하여 그러한 마음 챙김의 장점을 얻을 수 있게

마음 챙김을 발전 시키는 방법을 알아보겠습니다.

 

마음 챙김은 집중력을 높이고 잡념을 줄여줌으로써 현재의 세부사항에 집중하도록 도와준다.

시작하기 전에 아래의 내용을 차분하게 읽어보자.

발이 얼얼하거나 손이 무겁게 느껴지는 등 신체 부위의 감각을 느꼈는가?

 

들숨과 날숨같은 호흡을 감지했는가?

 

정신이 산만해진 순간을 알아차렸는가? 그 산만함은 외부에서 발생한 소리인가,

아니면 특정한 생각, 이미지, 감정, 머릿속에서 벌어진 다른 환동 등 내면에서 발생한 것인가?

 

정신이 산만해진 걸 알아차린 순산 원래의 관심 대상(특정한 신체 감각이나 호흡)으로 마음을 되돌릴 수 있었는가?

 

마음 챙김을 실천하기 위해서는 자신에게 계속해서 질문을 하는 것이 중요합니다.

지금 내 기분이 어떤지, 지금 내가 어떤 생각을 하고 있고, 무엇을 해야하는지 등의 질문이죠.

 

www.deep-human

위의 링크에서 마음 챙김 연습과 관련된 여러 질문들을 찾아볼 수 있다고 합니다.

 

그리고 책에서는 마음 챙김 기본 연습과 정규/비정규 연습으로 마음 챙김을 연습할 수 있다고 말합니다.

 

마음 챙김 기본 연습법부터 알아보도록 하죠.

 

주의를 집중시킬 수 있는 지점(호흡을 가장 많이 느낄 수 있는 지점)을 선택하는데 이것을 '고정점'이라고 합니다.

고정점은 코가 될 수도 있고 가슴 등이 될 수 있습니다.

 

그리고 머릿속이 복잡해지고 산만해지면 고정점으로 관심을 돌립니다.

마음 챙김 연습을 하면서 이것을 계속해서 반복해주면 됩니다.

그림으로 나타내면 위와 같다고 하네요.

 

그렇다면 이번에는 마음챙김 정규/ 비정규 연습에 관해서 알아보도록 하죠.

 

마음 챙김 정규연습이란 개인 훈련이나 운동 수업을 받는 것처럼 체계적으로 진행된다고 합니다.

책에서 추천하는 방법들 중 몇가지를 실천해보는 것을 추천드립니다.

방법들은 이러합니다.

 

마음 챙김 수업에 참가하고 온라인 마음 챙김 수업을 등록하거나 

www.deep-human 사이트, 유튜브 채널에서 명상을 시청, 마음 챙김 앱을 이용하는 등의 방법이 있다고 합니다.

 

마음 챙김 앱에는 헤드스페이스, 스마일링 마인드, 인사이트 타이머(insight timer)등이 있습니다.

 

또한 마음 챙김 비정규 연습은 시간을 내어서 산책을 한다거나 엘리베이터 대신 계단을 오르는 등

웰빙라이프를 실현하는 것이 되겠습니다.

 

그렇다면 구체적으로 어떻게 해야할지 3가지의 예시를 들어 설명하도록 하겠습니다.

3가지의 예시는 각각 의식적으로 음료 마시기, 의식적으로 산책하기, 의식적으로 경청하기입니다.

 

하나하나씩 알아보도록 하죠.

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의식적으로 음료 마시기

다른 방해물 (스마트 폰과 같은 것들)에서 벗어나 음료를 마시는 것에 집중하는 것입니다.

 

처음에는 시각적인 것과 후각, 촉각적인 것들을 관찰합니다.

음료의 향과 피어오르는 김을 느끼는 등의 방법이죠.

 

다음으로는 음료를 삼키기 전까지의 감각에 집중합니다.

온도는 어떠한지, 어떤 맛이 나는지 등을 생각합니다.

 

마지막으로 음료를 삼키면서의 감각에 집중합니다.

음료가 목을 타고 내려갈 때의 감각을 느낄 수 있는가, 입에 남아있는 맛은 어떤가..

 

의식적으로 산책하기

대충 어떠한 방법인지 눈치 채셨을 것이라고 믿습니다.

 

이번에는 발이 땅에 닿는 감각 등을 느껴봅니다.

몸이 균형잡혀 있는지, 발에 얼마나 큰 힘이 가해지는지 등을 느끼게 되겠죠.

 

그리고 우리가 평소에는 생각해보지 않았던 것을 생각하고 걷는 것을 시작해봅니다.

자신이 오른발을 먼저 딛는지, 어떤 곳에 힘을 주며 걷는지 등을 말이죠.

 

의식적으로 경청하기

마지막 예시는 의식적으로 경청하기 입니다.

가장 중요하다고 생각되는 부분이네요.

 

상대방의 말에 내가 계속해서 집중하고 있는지, 내가 딴생각을 하고 있는 것은 아닌지 

곰곰히 생각해볼 수 있겠습니다.

 

이렇게 천천히 생각해보지 않았던 것에 대해 다시 한 번 생각해보는 시간이 될 수 있었으면 합니다.

 

마음 챙김은 집중을 도와주고 일의 효과를 높이며 대인 관계에도 영향을 줍니다.

또한 분주하게 생각하거나 행동하는 삶에서 벗어나 '인간답게' 쉴 수 있도록 도와준다고 합니다.

마음 챙김을 계속해서 연습해보면 점차 마음 챙김을 실천할 수 있을 것입니다.

 

 만약 부족한 점이나 궁금한점, 보완할 점이
있다면 댓글로 알려주세요.감사합니다^^