마음 챙김 연습
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마음 챙김을 발전시키는 연습 방법 - 휴먼 스킬독서 2021. 4. 20. 22:59
이전 시간에는 마음 챙김이란 무엇인지, 그리고 마음 챙김 테스트를 간단하게 할 수 있는 방법을 설명했습니다. 그리고 마음 챙김을 생활화했을 때 생기는 이점들을 알아보았죠. 오늘은 마음 챙김을 생활화하여 그러한 마음 챙김의 장점을 얻을 수 있게 마음 챙김을 발전 시키는 방법을 알아보겠습니다. 마음 챙김은 집중력을 높이고 잡념을 줄여줌으로써 현재의 세부사항에 집중하도록 도와준다. 시작하기 전에 아래의 내용을 차분하게 읽어보자. 발이 얼얼하거나 손이 무겁게 느껴지는 등 신체 부위의 감각을 느꼈는가? 들숨과 날숨같은 호흡을 감지했는가? 정신이 산만해진 순간을 알아차렸는가? 그 산만함은 외부에서 발생한 소리인가, 아니면 특정한 생각, 이미지, 감정, 머릿속에서 벌어진 다른 환동 등 내면에서 발생한 것인가? 정신이..